Kettlebell کي مشق ڪرڻ لاءِ نوان نوان نقطا

ٿلهي گھٽائڻ وارو پنچ ڪارڊ |شروعات ڪندڙ کي ڪيٽليبل جي مشق تي ڌيان ڏيڻ گهرجي، ۽ ڪيٽليبل جي مشق جي طريقي ۾ مهارت حاصل ڪرڻ گهرجي، ته جيئن نه صرف بنيادي عضلاتي گروپ جي مشق ڪن، پر ڪلهي جي زخم کان به بچي.

هڪ: ڪيٽل بيل جھولڻ / پنهنجي هٿن کي استعمال ڪرڻ کان سواءِ وزن کي جھولڻ لاءِ پنهنجا هپس استعمال ڪريو.توهان جا هٿ صرف قوت جي هدايت ۾ جھليندا آهن.ڪيٽليبل کي اڳتي وڌڻ لاءِ پنهنجي ڌماڪي واري طاقت کي استعمال ڪريو جيستائين اهو توهان جي سينه جيترو اونچائي نه هجي.

ٻه: ڪيٽل بيل گوبلٽ اسڪواٽ/ ڪيٽل بيل کي پڪڙي ان کي سيني جي اڳيان رکو، پوءِ جيترو ٿي سگهي اوترو هيٺ ڪريو، گوڏن کي ڪلهن ۽ ٽورسو جي ٻاهرئين پاسي رکو، ۽ پوءِ طاقت کي ايڏي تي فٽ ڪرڻ ڏيو، جيڪا مدد ڪري ٿي. گھٹنے کي صحيح طور تي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ ۽ اسڪواٽ ۾ ھيٺئين پوزيشن تائين پھچڻ کي آسان بڻائي ٿو، جنھن جي بنيادي ضرورتن لاء پڻ وڌيڪ آھي.

ٽي: ڪيٽليبل کي هڪ هٿ سان دٻايو / رکو ۽ پنهنجي آڱر کي پاڻ ڏانهن اشارو ڪريو.ڪيٽليبل جسم جي ويجهو پٺتي پيل آهي، ڪور کي سپورٽ ڪندي، توهان جي هپس کي نچوض ڪندي، ۽ ڪيٽليبل کي مٿي جي چوٽي تي اسڪيپولر جهاز ۾ مڪمل طور تي بند ڪرڻ لاء زور ڏئي ٿو، جنهن جو مطلب آهي ته ڪڙيون سامهون 30 درجا هجڻ گهرجن. جسم، متوازي کان 90 درجا تائين، توهان جي جسم ڏانهن عمودي.مٿي تي، آهستي آهستي وزن کي هيٺئين طرف ڪنٽرول ڪريو، هٿ ڦيرايو، ۽ ٻئي طرف ورجايو.

ڪيٽلي بيلز کي کڻڻ، زور ڏيڻ، کڻڻ، اڇلائڻ، جھولڻ وغيره سان گڏ ٿي سگهي ٿو جلدي جلدي ٿلهي ۽ ٽريننگ عضلات جو اثر حاصل ڪرڻ لاء.اهي پڻ مشق ڪري سگهن ٿا cardiorespiratory aerobic ظرفيت.اهي برداشت، عضلات جي طاقت، توازن، لچڪدار ۽ ڌماڪي واري طاقت کي مضبوط ڪرڻ ۾ تمام مؤثر آهن