1. سست سائيڪل هلائڻ
سست سائيڪل جي راندين جون خاصيتون هائپر ٽائونشن سان مريضن جي راندين جي ضرورتن جي مطابق آهن.اهو دل جي ڪم کي وڌائي سگھي ٿو، هائپر ٽائونشن کي روڪڻ، موهپا کي روڪڻ ۽ انهي تي.
اهو پڻ مؤثر طريقي سان ذهني دٻاء کي آرام ڪري سگهي ٿو ۽ جذبات کي رليف ڪري ٿو.سينه ۽ پيٽ جي سانس دٻاء کي گھٽائي ڇڏيندو ۽ ماڻهن کي مڪمل طور تي آرام ڪندو.اهو هائپر ٽائونشن جي مريضن لاءِ تمام گهڻو فائديمند آهي.
سائيڪل به گهر ۾ ڪري سگهجي ٿو.فٽنيس سائيڪل گھر جي سائيڪلنگ لاءِ پھرين پسند آھي.ان کي اضافي وڏي جڳهن جي ضرورت ناهي.توهان آساني سان گهر ۾ مشق ڪري سگهو ٿا.
2. Dumbbells
اعتدال پسند anaerobic ورزش ڊيسٽولڪ بلڊ پريشر کي وڌيڪ واضح طور تي گھٽائي سگھي ٿو، ۽ اثر بھتر ٿي سگھي ٿو.
توھان ڪوشش ڪري سگھو ٿا dumbbells."وڏي پيٽ" جي شڪل رکندڙ ماڻهن لاء، طاقت جي تربيت چربی کي ساڙڻ ۽ ڊگهي وقت تائين بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ تمام مؤثر آهي.
نوٽ: حادثن کان بچڻ لاءِ مستحڪم بلڊ پريشر ڪنٽرول رکندڙ ماهرن جي رهنمائيءَ ۾ طاقت جي تربيت لازمي طور تي ٿيڻ گهرجي.
هتي ڏسو، ڇا توهان ورزش ڪرڻ چاهيو ٿا؟رکو!راندين جو پهريون قاعدو ياد رکڻ جي پڪ ڪريو: جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا ڪريو.
3 يوگا
يوگا هڪ ايروبڪ ورزش آهي، جيڪا جسم، شڪل ۽ جذبات کي منظم ڪري سگهي ٿي.مناسب ورزش جسم لاءِ سٺو آهي، پر ان ۾ پڻ ڪجهه احتياط ۽ ممنوع آهن.احتياطي تدبيرون خاص طور تي گرم ڪرڻ ۽ مناسب ماحول جي چونڊ ڪرڻ شامل آهن، جڏهن ته ممنوعات ۾ تشدد واري ڇڪتاڻ، روزو رکڻ، کاڌي کان پوءِ يوگا، ڪجهه بيماريون وغيره شامل آهن.
اپاءُ:
1. وارم اپ تي ڌيان ڏيو: يوگا ورزش کان اڳ، مناسب وارم اپ سرگرميون ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي ۽ عضلات ۽ نرم بافتن کي وڌايو وڃي، جيڪو رياست ۾ جلدي داخل ٿيڻ ۽ يوگا مشق دوران نقصان کي روڪڻ لاءِ سازگار آهي؛
2. هڪ مناسب ماحول چونڊيو: يوگا مشق عام طور تي هڪ خاموش ۽ آرام واري حالت ۾ ڪرڻ جي ضرورت آهي، تنهنڪري هڪ خاموش ماحول چونڊڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.جيڪڏهن توهان گهر جي اندر يوگا مشق ڪرڻ جو انتخاب ڪيو ٿا، توهان کي هائيڪسيا کي روڪڻ لاء هوا جي گردش کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.
پابنديون:
1. پرتشدد ڇڪتاڻ: يوگا ۾ گهڻيون حرڪتون آهن.اسان کي پرتشدد ڪشش کان بچڻ لاءِ ڌيان ڏيڻ گهرجي ۽ ان کي قدم قدم تي کڻڻ گهرجي.ٻي صورت ۾، اهو آسان آهي ته نرم بافتن کي نقصان پهچائڻ جهڙوڪ عضلات ۽ لئگيمنٽ، جيڪو درد کي وڌائيندو ۽ ان جي علامات جهڙوڪ موٽر ڊيوشن جو سبب بڻائيندو.
2. يوگا جي مشق ڪرڻ خالي پيٽ تي ۽ ماني کان پوءِ: يوگا مشق ڪرڻ لاءِ جسم جي گرمي کي استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي.جيڪڏهن توهان هڪ خالي پيٽ ۾ آهيو، اهو آسان آهي ته هائيپوگليسيميا پيدا ڪرڻ.يوگا جي مشق ڪرڻ کان اڳ، توهان کي توانائي جي اضافي لاءِ مناسب کائڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.ان کان علاوه، هن وقت يوگا ورزش ڪرڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي ڇاڪاڻ ته معدي ۾ کاڌو کائڻ کان پوء هضم ٿيڻ جي ضرورت آهي، ته جيئن معدي جي هاضمي جي ڪارڪردگي تي اثر انداز نه ٿئي.جيڪڏهن توهان تمام گهڻو کائيندا آهيو، تمام جلدي ورزش ڪرڻ پڻ آسان آهي گيسٽروپيٽوسس جو سبب بڻجڻ.اها صلاح ڏني وئي آهي ته يوگا ورزش ڪرڻ کان پوءِ هڪ ڪلاڪ يا پوءِ کائڻ کان پوءِ.
پوسٽ جو وقت: مئي-19-2022