ڌماڪي واري طاقت جي تربيت: باربل سلائس اسڪواٽ جمپ!

راندين جي ميدان ۾ ڌماڪو هڪ اهم راندين جو عنصر آهي.باسڪيٽ بال، فٽبال، رگبي ۽ وزن کڻڻ وارا سڀئي پنهنجي طاقتور ڌماڪي جي ڪري مشهور آهن.

حقيقت ۾، نه رڳو رانديگرن، پر عام فٽنيس جي شوقينن کي به ڌماڪيدار طاقت جي ضرورت آهي!

ڌماڪي واري طاقت جي تربيت اعصاب سسٽم جي حساسيت کي بهتر بڻائي سگھي ٿي، موٽر يونٽ جي بھرتي کي وڌائي، ۽ عضلات جي ڪم کي بھتر ڪري سگھي ٿو.

مختصر مدت ۾، ڌماڪي واري طاقت جو مشق اعلي حد تائين راندين جي يونٽ کي چالو ڪري ٿو تربيت ۾ وڌيڪ عضلات کي ڀرتي ڪرڻ لاء.هن جو مطلب آهي ته توهان وڌيڪ وزن کڻڻ ۽ وڌيڪ عضلات حاصل ڪري سگهو ٿا.

ڊگهي عرصي ۾، اعصاب سسٽم کي متحرڪ ڪرڻ کان پوء بهتر موٽر يونٽ حاصل ڪرڻ لاء.توهان وڌيڪ محنت جي بچت بڻجي ويندا.جڏهن توهان جو اعصاب سسٽم تيز ٿي ويندو، توهان جي طاقت، ڌماڪي واري طاقت ۽ عضلات بهتر ٿي ويندا!

اڄ، مان هڪ تمام سٺو ڌماڪيدار پاور ٽريننگ ايڪشن متعارف ڪرائڻ چاهيان ٿو: باربل سلائس اسڪواٽ جمپ.

جيئن تصوير ۾ ڏيکاريل آهي: هڪ باربل ٽڪرو ٻنهي هٿن سان رکو ۽ پوءِ اسڪواٽ جمپ ڪريو!

هي هڪ تمام سٺو عمل آهي: ڪلهي جي مخالف باربل جي مقابلي ۾، وزن کڻڻ جي ڌماڪي واري طاقت جي تربيت سکڻ لاء ٿورو آسان آهي.ٻاهرين ملڪ ۾ ڪيترائي رگبي ۽ باسڪيٽ بال رانديگر هي عمل استعمال ڪندا آهن ڌماڪيدار قوت کي تربيت ڏيڻ لاءِ

جڏهن ته، ڌماڪي واري طاقت جي تربيت کان اڳ، توهان کي سٺي عضلات جي طاقت ۽ اسڪواٽ صلاحيتن جي ضرورت آهي، انهي سان گڏ ماسٽر بنيادي اسڪواٽ جمپ صلاحيتن!

هيٺين عمل جي عمل آهي:

1. شروعاتي پوزيشن بيٺي آھي: پنھنجي پيرن کي پنھنجي ڪلھن جي ويڪر کان ڌار ڪري بيٺو، بار کي پنھنجي پاسي ۾ رکو، پنھنجي اسپائن کي مستحڪم ۽ غير جانبدار رکو، ۽ پنھنجي ٽنگ کي تنگ رکو!

2. پوءِ آھستي آھستي پنھنجي ڪلھن ۽ گوڏن کي جھڪيو ته ھيٺ ويھڻ واري پوزيشن جي 1/2 تائين ھيٺ ويھي وڃو، ته جيئن توھان جو سڄو جسم دٻاءَ سان ڀريل رھي.

3. ان کان پوءِ، اڳ ۾ رکيل عضون ۾ ذخيرو ٿيل لچڪدار امڪاني توانائي جي ذريعي، اسڪواٽ ڪرڻ شروع ڪريو ۽ جلدي مٿي ٽپو ڏيو (اسٽريچ ريفريڪشن کي استعمال ڪندي، ٽي جوڙا هڪ ئي وقت مٿي ڏانهن وڌندا آهن، ۽ مڪمل ٿيڻ لاءِ راڪيٽ وانگر زمين مان ڀڃندا آهن. اُڏامڻ)

4. آخري پوزيشن ۾، جلدي لينڊ ڪريو ۽ اسڪواٽ پوزيشن ۾ دٻاء کي بفر ڪريو شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ لاء!

عمل لاءِ احتياطي تدبيرون:

1. لينڊنگ ڪرڻ وقت اهو نرم ۽ خاموش هجڻ گهرجي، جنهن مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اسان دٻاء کي جذب ڪرڻ لاءِ عضلات کي فعال طور تي استعمال ڪريون ٿا، نه ته دٻاءُ برداشت ڪرڻ لاءِ لئگامينٽس ۽ غير فعال گڏيل جوڙجڪ جي!اها صلاح ڏني وئي آهي ته پيرن جي اڳيان تلو پهرين زمين تي ڪري ۽ پوء هيل ڏانهن وڃو.هي پوزيشن کشن ڪرڻ، جذب ڪرڻ ۽ پريشر جاري ڪرڻ لاءِ سازگار آهي!

2. پنھنجن گوڏن کي اندر نه بڪايو.پنھنجن گوڏن کي ساڳي طرف رکو جيئن توھان جا پير!

3. تمام گهڻو مٿي نه ٽپو، هميشه اسپائن کي مستحڪم ۽ غير جانبدار رکو، ۽ نه موڙيو ۽ نه وڌايو!

آخري ٽپ: هي هڪ عظيم قدم آهي.ماڻهن لاءِ هڪ خاص تربيتي بنيادن تي، اها انتهائي صلاح ڏني وئي آهي ته ان کي ٽريننگ شيڊول ۾ شامل ڪيو وڃي ته جيئن توهان کي ڌماڪيدار طاقت ۽ عضلاتي قوت پيدا ڪرڻ ۾ مدد ملي!